Skip to content

Iubesc Viaţa

Blog generalist cu amprentă personală

Menu
  • Prima pagină
  • Cărți
  • Autobiografice
  • Imaginar
  • Blogosfera
  • Menajerie
  • Informații
  • Educație
  • Blogroll
  • Vienela
Menu

Tehnici de meditație pentru un somn mai bun și o minte mai liniștită

Posted on June 9, 2023 by Vienela

Meditația este una dintre cele mai eficiente tehnici prin care îți poți îmbunătăți calitatea somnului. Dacă îți faci timp câteva minute pentru meditație în fiecare seară, vei vedea că vei adormi mai repede și vei avea parte de un somn profund, fără treziri nocturne. Meditația are multe beneficii pentru minte și corp, iar tehnicile de meditație pe care le vom prezenta în cele ce urmează pot fi urmate cu ușurință de orice persoană.

Cum te ajută meditația să dormi mai bine?

Ar fi bine să îți faci un obicei din a practica meditația nu doar în perioadele stresante și obositoare (vezi oboseala cronica cauze), ci în fiecare zi pentru că te ajută să fii mai liniștit și mai conștient de prezent. Iată câteva beneficii pe care le are meditația:

  • Te ajută să te relaxezi și reduce stresul – meditația te ajută să eliberezi toate preocupările, temerile și gândurile care nu îți dau pace,

  • Ajută la reglarea ritmului circadian – prin meditație poți îmbunătăți nu doar calitatea somnului, ci și ritmul (vei învăța să adormi și să te trezești la aproximativ aceeași oră, într-un mod natural),

  • Contribuie la liniștea mentală – meditația te ajută să te concentrezi la prezent și să te bucuri de orice lucru mic din jurul tău.

Cu toate acestea, este important să menționăm că meditația necesită răbdare și exercițiu. Dacă nu ai mai practicat niciodată meditația, s-ar putea nici măcar să nu te poți concentra la prima sesiune. Nu trebuie însă să renunți, ci să încerci diferite tehnici până o găsești pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine.

Tehnici de meditație pe care le poți încerca

Așează-te confortabil în pat, pe pilota sau direct pe saltea, și încearcă să te concentrezi pe respirație. Tot ce trebuie să faci este să încerci să fii conștient de fiecare inspir și expir al aerului, să fii prezent și să rămâi în acest punct cât mai mult timp. Lasă gândurile să se piardă, respirația e tot ce contează în acest moment. Această meditație de conștientizare a respirației este una dintre tehnicile de bază. Un alt tip de meditație pe care îl poți practica mai ales după o zi obositoare la lucru este cea de vizualizare a unor imagini calme și plăcute în minte. Amintește-ți ultima dată când ai fost cu adevărat relaxat – poate într-un concediu sau în cadrul unei reuniuni cu prietenii. Întoarce-te în acel loc și retrăiește senzațiile și emoțiile de atunci. Vei vedea că te vei relaxa instant. Dacă simți că aceste tehnici de meditație nu ți se potrivesc, poți încerca meditația de tip mindfulness – observă și acceptă fiecare emoție sau gând care îți apare în minte, fără să reacționezi în vreun fel. Pur și simplu, bucură-te de fiecare senzație.

După câteva sesiuni de meditație vei vedea că ești mult mai ancorat în prezent, iar acest lucru te va ajuta să te relaxezi mai ușor și să te bucuri de nopți liniștite.

Related

Părerea ta e importantă pentru mineCancel reply

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Povești pentru copii
Povești de noapte bună copii
Cărți educative pentru copii în română
Cărți pentru copii Învață culorile
Privacy & Cookies: This site uses cookies. By continuing to use this website, you agree to their use.
To find out more, including how to control cookies, see here: Cookie Policy
carti in limba romana
carti de povesti pentru copii
carti de povesti pentru copii supereroi
povesti emotionante
ulei esential beneficii
beton amprentat
lensa.ro
banner
ce se cumpara pentru

Te-ar putea interesa:

  • 5 rucsacuri moderne de la We Velvet care te vor cuceri
  • Cum să slăbești rapid și sănătos fără efort
  • Top cărți beletristică pe care să le citești în 2021
  • 2020 în 20 de întrebări și răspunsuri
  • Rochia albă elegantă de pe plajă – poveste
  • 5 sfaturi utile pentru posesorii de câini. Tu câte respecți?
  • Povestea unui câine ciobănesc corb
  • Cum arată camerele fetițelor din România
  • 8 sfaturi economice pentru siguranța financiară
  • 13 adevăruri despre ceea ce contează în viaţă

Vienela – Iubesc Viața

vienela iubesc viata poza

Despre Vienela

  • Contact
  • Despre Vienela
  • Politică de confidențialitate
  • Politică fișiere cookies

Citesc:

  • Sărutul ploii
  • Jurnalul unui Sultan
  • Self-Care Journals
  • Urari si mesaje frumoase
  • Povesti de viata
  • Jurnale pentru femei
  • Jurnal de catel
  • Vieneland
  • Round Word
  • Caietul Cristinei
  • Grădina cu povești
  • Beton amprentat pret 2023
  • Idei de cadouri
  • Uleiuri esentiale
  • Jurnalul unui Sultan
  • Eva catre Adam
  • Salcamul dintr-un caz real
  • Meditatii in desert
  • O noapte incendiara
  • Omul se trage din maimuta?
  • Atacul de panica
  • Legenda legendelor
  • Nu am dansat decat o vara
  • Cele mai bune si mai citite bloguri
  • Epistola catre o epava
  • Cel mai frumos martisor
  • Bloggeri si scriitori
  • Cimitirul sperantelor inchise in sticle
  • Cum iti traiesti viata?

S-ar putea să îți placă și ce am scris în anii trecuți

Top Posts & Pages

  • Prietenia - compunere pentru elevii de școală
  • Propoziţii despre toamnă
  • Poezia despre vacă, armăsar și bou
  • 15 propoziții cu sa și s-a pentru școală. Intră acum!
  • Alcătuiți propoziții cu neam și ne-am. 19 propoziții utile
  • Povestiri creștine cu morală. Povestiri cu tâlc pilde creștine
  • Propoziții cu i-a și ia pentru școală
  • Cel mai bun prieten (compunere - română și engleză)
  • Propoziții cu sau legat și s-au dezlegat
  • Propoziții cu nai și n-ai

©2023 Iubesc Viaţa | Design: Newspaperly WordPress Theme