Meditația este una dintre cele mai eficiente tehnici prin care îți poți îmbunătăți calitatea somnului. Dacă îți faci timp câteva minute pentru meditație în fiecare seară, vei vedea că vei adormi mai repede și vei avea parte de un somn profund, fără treziri nocturne. Meditația are multe beneficii pentru minte și corp, iar tehnicile de meditație pe care le vom prezenta în cele ce urmează pot fi urmate cu ușurință de orice persoană.
Cum te ajută meditația să dormi mai bine?
Ar fi bine să îți faci un obicei din a practica meditația nu doar în perioadele stresante și obositoare (vezi oboseala cronica cauze), ci în fiecare zi pentru că te ajută să fii mai liniștit și mai conștient de prezent. Iată câteva beneficii pe care le are meditația:
-
Te ajută să te relaxezi și reduce stresul – meditația te ajută să eliberezi toate preocupările, temerile și gândurile care nu îți dau pace,
-
Ajută la reglarea ritmului circadian – prin meditație poți îmbunătăți nu doar calitatea somnului, ci și ritmul (vei învăța să adormi și să te trezești la aproximativ aceeași oră, într-un mod natural),
-
Contribuie la liniștea mentală – meditația te ajută să te concentrezi la prezent și să te bucuri de orice lucru mic din jurul tău.
Cu toate acestea, este important să menționăm că meditația necesită răbdare și exercițiu. Dacă nu ai mai practicat niciodată meditația, s-ar putea nici măcar să nu te poți concentra la prima sesiune. Nu trebuie însă să renunți, ci să încerci diferite tehnici până o găsești pe cea care funcționează cel mai bine pentru tine.
Tehnici de meditație pe care le poți încerca
Așează-te confortabil în pat, pe pilota sau direct pe saltea, și încearcă să te concentrezi pe respirație. Tot ce trebuie să faci este să încerci să fii conștient de fiecare inspir și expir al aerului, să fii prezent și să rămâi în acest punct cât mai mult timp. Lasă gândurile să se piardă, respirația e tot ce contează în acest moment. Această meditație de conștientizare a respirației este una dintre tehnicile de bază. Un alt tip de meditație pe care îl poți practica mai ales după o zi obositoare la lucru este cea de vizualizare a unor imagini calme și plăcute în minte. Amintește-ți ultima dată când ai fost cu adevărat relaxat – poate într-un concediu sau în cadrul unei reuniuni cu prietenii. Întoarce-te în acel loc și retrăiește senzațiile și emoțiile de atunci. Vei vedea că te vei relaxa instant. Dacă simți că aceste tehnici de meditație nu ți se potrivesc, poți încerca meditația de tip mindfulness – observă și acceptă fiecare emoție sau gând care îți apare în minte, fără să reacționezi în vreun fel. Pur și simplu, bucură-te de fiecare senzație.
După câteva sesiuni de meditație vei vedea că ești mult mai ancorat în prezent, iar acest lucru te va ajuta să te relaxezi mai ușor și să te bucuri de nopți liniștite.
